PLAN PARA COMENZAR A CORRER

No soy corredor profesional ni entrenador personal, pero podría decir que ya tengo cuatro años y medio realizando el deporte del running y ya me he lanzado al triatlon.

Se que hay mucha gente que quiere comenzar a realizar este magnifico de deporte y no sabe como hacerlo, bueno de acuerdo a mi experiencia te puedo recomendar este plan de entrenamiento para comiences a realizar ese gran sueño de ser runner, te lo aseguro que te vas a enganchar.

DISFRUTALO!!!

Semana 1

Martes: Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando +  Abd. 2’ + Est. 4’

Jueves: Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando  Abd.+ Est

Domingo: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

Semana 2

Martes: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando  Abd.+ Est

Domingo: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

Semana 3

Martes: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 4

Martes: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando +  Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote  + 2' andando +  Abd. + Est.

Semana 5

Martes: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 6

Martes: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 7

Martes: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

Semana 8

Martes: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Domingo: Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.

Semana 9

Martes: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est

Domingo: Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est

Semana 10

Martes: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est

Domingo: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 11

Martes: Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Jueves: Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est

Domingo: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est

Semana 12

Martes: Est.+   40’ + Abd. + Est

Jueves: Est.+   40’+ Abd. + Est

Domingo: Est.+   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 13

Martes: Est.+ 45’ + Abd. + Est

Jueves: Est.+ 45’+ Abd. + Est

Domingo: Est.+ 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 14

Martes: Est.+   50’ + Abd. + Est

Jueves: Est.+   50’+ Abd. + Est

Domingo: Est.+   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

ME HE SUPERADO, NO HAY LIMITES EN LA MENTE

Revisando mis estadísticas desde cuando empece a practicar este maravilloso deporte, me di cuenta que ya me supere en uno de ellos donde pensé que se me iba hacer difícil alcanzar distancias grandes.

La natación es donde me he superado en distancia, el año pasado realice 45 entrenos logrando 49 Km en total con un promedio por entrenamiento de 1, 09 km, este año ya llevo 35 entrenos y ya he logrado 52 km con promedio de 1,48 km por entrenamiento.

En realidad esa es la idea que superarse cada vez mas a uno mismo, que la competencia es contra si y saber que los limites solo están en la mente.

AÑO 2013
Actividad	Días entreno	Porcentaje	Kilómetros	Promedio
Nadar	45	23%	48,85	1,09
AÑO 2014
Actividad	Días entreno	Porcentaje	Kilómetros	Promedio
Nadar	35	25%	51,73	1,48