"No estas Deprimido, estas Distraido" (COMPLETO)

Maratón de guayaquil

Y el 7 de octubre llego la hora de mi revancha de 21km, mi tiempo no fue tan bueno pero alcanze la meta.

Durante el recorrido tuve un sobresalto, en el km 12 tome un sorbo de agua y las tripas comenzaron a moverse horrible, me tranquilizar y seguí kilómetro tras kilómetro.

La alegría de haber conseguido mi segunda media maratón es indescriptible!!!!!

Lo logre!!!!!!

CARRERA 5K PARA FUNDACION RSA

El domingo 19 de agosto se realizó las 5K para la fundación RSA que ayudara a mejorar una escuela para niños de escasos recursos económicos.

Después de tener la satisfacción de ayudar pude bajar mi tiempo a 28 min 00 sec, fue una carrera muy bacán.

Iron Runner Ecuador, Junio 10 2012 Guayaquil www.ironrunner.com.ec

Circuito "Oberón"

TEAM TOPPER EJERCICIOS DE FUERZA

AC DC Live in Toronto 2003 COMPLETO, CON ESTE ROCK ENTRENO

REVANCHA 21KM EN OCTUBRE

Hoy comienzo un plan de entrenamiento para la revancha de 21km para Octubre, bueno no dejo la meta de participar en un Duatlon o competencia de bici de montaña

Buena experiencia en la Media Maraton de Guayaquil

Aqui relaro lo vivido antes, durante y despues de mi primera media maraton en Guayaquil.

El dia previo a la competencia (sabado) estuve muy nervioso, pero estaba hidratandome constantemente y comiendo carbohidratos como loco.

El domingo todo comenzo, despertandome a las 4 am para alistarme, llegue al estadio modelo a las 5.20 am,  una vez llegado los nervios seguian de punta, pero para calmarme un poco puse a calentar.

Me encontre con algunos amigos pude romper el hielo, ya estaba un poco calmado.

Fueron las 6:10 am y arranco la carrera.

Por los nervios el ritmo cardiaco estuvo un poco elevedo pero alli seguia,.

5 km, buen tiempo seguia fresco, ya habia pasado un puente, todo bien, venia el centro de la ciudad
7km,  seguia fresco, los vehiculos no paraban los choferes de quejaban, camine un poco para tomar agua,
10km, buen ritmo, con fuerzas aun, y seguia adelante, y me mente comenzo a pensar en los 11km mas
12 km, comence a twittear y comenze a decirme que solo es mental.
15 km, baje el ritmo, iba al ultimo de todos, pero el deseo de llegar era mas fuerte.
17km, camine para tomar agua, revisaba el reloj, el cuerpo comenzo a protestar, tobillo y ampolla en el dedo
18 km, con una competidora nos dimos animos
20 km, ya llegaba pero mis piernas ya no daban, pero mi alma estaba ya en la meta.
21km, cima consquistada!!!!!!!! llegue!!!!!!

Fue una buena experiencia y espero volver a repetirla, supe que es mental y que puedo hacer grandes cosas en mi vida.

Aun tengo el dolor en el tobillo y la ampolla pero con descanso pasara y a pensar en la proxima meta.

LAS CIMAS SE CONQUISTAN, CON FUERZA EN EL ESPIRIUD Y LA BENDICION DE DIOS!!!!

LOGRADO EL OBJETIVO MEDIA MARATON

MEDIA MARATON DE GUAYAQUIL

Este es el recorrido de la Media Maraton de Guayaquil que se realizarà el 1 de julio del 2012, bueno ya estoy entrenado para hacer los 21km pero confieso que estoy muy nervioso, mi meta es terminarla con buen fisico y el tiempo estimado sera 2 h 30min.

Les contare como me fue

Las tecnicas para correr en subidas, bajadas y plano.

FOTOS DEL IRON RUNNER ECUADOR

Entrenando para la media Marathon de Guayaquil

Ayer hize 51 min de nado mas o menos fueron unos 850 metros.

El dia de hoy hize 15 km con un pace de 7 min/km en zona verde, creo que voy bien y estoy planeando la estrategia para la media marathon de Guayaquil.

Entrenamiento escalera y bici

El entrenamiento de hoy fueron 35 min (2,5 km) de escalera y 25 mi  (8,5 km) de bici, hay que cumplir el objetivo

Ayer a nadar y hoy a correr, mañana pedaleo

Ayer fueron un ricos 40 minutos de nado, estuvo bien par ser la primera vez, hoy fui a entrenar con el grupo de T3 sports, fue a velocidad de media maraton, voy mejorando

MI ESTOMAGO NO QUIZO CORRER CONMIGO

Hoy dia era la carrera de 10k la ruta de los puentes, pero lamentablemente mi estomago no quizo hizo hacerlo, se revelo y tuve que quedarme en casa.

Espero estar presente en la siguiente edicion

Estrenandome en el pedaleo

Bueno hoy empeze a estrenarme en el pedaleo, fueron unos 15km en 45 min, realmento bueno y muy bacan!!, pero realmente el ciclista se siente vulnerable en el asfalto, hay que tener mucho cuidado.

Mañana tal vez vaya a realizar nado, a ver como me va

Retornando a mi blog

Bueno este estuve ausente del blog por algunos motivos pero otra vez estamos aca para seguir compartiendo mis experiencias como corredor popular.

Ahora estoy en proceso de entrenamiento para competir en mi primera Media Maraton en Guayaquil, me parece que voy bien, con el grupo que entreno es muy interesante y me esta ayudando a mejorar, los @t3sports_ec.

Ademas ya tengo bici para comenzar a pedalear, vamos a ver como me va y les estare contando.

Ejercicios para correr mejor 1 - YouTube

Ejercicios para correr mejor 1 - YouTube

Consejo para corredores principiantes

Cómo motivarse

Nunca me ha gustado correr por correr. Lo reconozco. Si he corrido haciendo deporte, ha sido porque no he tenido más remedio. Porque si corría estaba en buena forma y si estaba en buena forma jugaba mejor. Sin embargo, desde hace algún tiempo y tras leer algunos blogs y ver algunos videos me he sentido muy motivado a hacerlo. Las sensaciones no han podido ser mejores, y ya llevo corriendo varios meses con cierta regularidad. He aquí las lecciones que he aprendido y cómo conseguir la motivación suficiente para empezar a correr. Estos son misconsejos y trucos para correr si eres principiante:

• “Cuando pensés en correr, andás”. Parece que esto es lo que dijo un entrenador argentino a uno de sus jugadores que era un poco “cabra loca”. Lo mismo es aplicable para intentar empezar a correr. Si nunca has corrido antes, puede ser muy frustante, dar 4 pasos, y cansarse. Por eso, lo mejor es ponerte ropa de deporte y salir a andar rápido. No te cansarás, y además poco a poco irás cogiendo tono muscular. Al cabo de varias sesiones puedes empezar a trotar. No se trata de sufrir, sino de disfrutar el momento y el bienestar posterior.
• Elige una hora del día que sea siempre la misma. Mi recomendación. A primerísima hora de la mañana, antes de ir a trabajar, antes de desayunar. Madruga para encontrar tu momento. Basta con ponerse ropa cómoda y salir a la calle. Está todo tranquilo, puede que veas el amancer. No tendrás ninguna tarea ni obligación que haya surgido durante el día. Si corres por la tarde, es probable que haya planes imprevistos que te impidan hacerlo. Por la mañana no. De todas formas, si te cuesta madrugar, elige otra hora del día, pero haz que todos lo sepan para respeten ese momento. No corras por la noche, al contrario de lo que parece, no relaja, sino que excita y es posible que te cueste más dormir.
• No compres ropa especial para correr. Al menos al principio. Comprar zapatillas, ropa, un mp3, no va a hacer que tengas ganas de correr. Hace tiempo, decidí que iba a ir a nadar a la piscina (creo que el próximo invierno lo intercalaré con correr). Me compré todo el equipo, gorro, gafas y bañandor turbo. De esto hacen tres años y la primera vez que estrené el equipo fue en un SPA hace poco. Más adelante puedes pensar en comprarte unasnuevas zapatillas para andar o correr.
• Coméntalo con todo el mundo, es más, haz públicos tus logros. Hoy que ido por aquí, he corrido/andado X minutos. Márcate objetivos alcanzables, como hoy voy a ir a tal sitio. Una buena motivación es también prepararse para correr una de las muchas carreras populares que hay. Eso sí, ten cuidado en cómo y por qué anuncias tus objetivos.
• Busca un compañero de fatigas. Es más facil conseguir la motivación si buscas una persona con la que correr. El hecho de no quedar mal con la otra persona ya te fuerza a salir a correr.

Cómo correr

Correr en la Playa

• ¿Qué hacer si me canso?Bajar el ritmo todo lo necesario hasta andar. No estás en una competición, estamos corriendo para nosotros. Por supuesto, no intentes seguir el ritmo de otro y mucho menos al principio. Si la otra persona quiere ir más rápido, no hay problema, luego nos vemos. Tú, a tu ritmo.
• Bebe agua, antes, durante (por ejemplo en fuentes que encuentres por el camino), y por supuesto después. Si es posible, bebe alguna bebida isotónica y si es de fabricación casera mejor. Si sales en ayunas como yo, puedes tomarte un plátano. Yo, de momento, no como nada antes de salir y no me he encontrado sin fuerzas nunca. Supongo que, a pesar del ayuno nocturno, hay bastantes reservas en los músculos.
• Lleva un ritmo de respiración regular. Incluso si solo vas a andar. Parece ser, que un ritmo de inspirar durante tres pasos y expirar durante los dos siguientes es el mejor. Prueba. Lo más imporante, en cualquier caso es la expiración, ya que nos permite sacar más CO2 y ayuda a la inspiración.
• Corre sobre las puntas de los pies. Si siempre corres apoyando talón, gran parte del golpe lo absorbe una parte del cuerto que no está preparada para eso. Es mejor apoyar la puntera y de esa forma, las almohadillas de los dedos, y de la planta soportan el impacto y tendrás menos lesiones.
• Siempre que puedas, busca pistas de tierra para correr. El asfalto o las aceras absoben peor las zancadas. Evitarás lesiones.
• Estira. Si no has estirado nunca, busca tablas de estiramiento sencillas por internet y estira. Yo solo estiro al terminar, porque al inicio no me siento cómodo estirando. Busca una tabla que te vaya bien y hazla siempre.
• Da los buenos días a otros corredores que te encuentres. Reconforta.
• Date una buena ducha y al acabar pon el agua fria y mojate las piernas un par de minutos. Esto ayudará a que estimules la circulación y hará que la sangre cargada de CO2 sea reemplazada con más facilidad por sangre más rica en O2. Pruébalo, te sentirás genial. Si eres valiente, mójate todo el cuerpo. Brrrrr
• Deja que tu cuerpo sude. No te duches nada más acabar, deja que tu cuerpo vaya recuperando la temperatura de forma natural. Además, sudar forma parte del aparato escretor y de esta forma eliminarás más toxinas.
• Toma un buen desayuno después de correr. Lo mejor es que tomes un buendesayuno anti-inflamatorio y comiences la mañana con energía. Aunque parezca paradójico evita los hidratos innecesarios de un desayuno inflamatorio

¿Qué consejos y trucos usáis vosotros al correr o para motivaros para correr? Comparte tus experiencias en los comentarios.

Carrera 5k en Villa Club

Mi segunda carrera

Despues de la sensacion increible de mi primera competencia popular me inscribi para la segunda.

Esta fue el 19 de junio en una urbanizacion cerca de mi residencia, CIUDAD CELESTE 5K, igual fue emocionante y obtuve mi segunda y merecida medalla

5k por los niños

Ese día llegue al lugar de la competencia  con los nervios encima, comenze a calentar y derepente senti que se me iba bajando la presión arterial producto de los nervios, pero me tranquilze y pude dominar el susto de la primera vez.

Por parlantes escuche que todos los competidores se pongan en linea de partida, y yo estaba alli frente a frente a mi primer reto en una competencia.

Sonó la salida y comence la gran aventura, se escuchaba el tropel de los demas corredores, todo el mundo se daba aliento.

Segui en mi carrera, sentia que mi sangre fluia, veia el reloj, veia la gente que miraba unos con disgusto y otros con gusto, pero seguia adelante, era la compentencia conmigo mismo.

A ratos me sentia a desmayar, pero una vocesita me decia, SIGUE ADELANTE  TU PUEDES.

De pronto vi la meta, acelere y le di mas a mis piernas.

Y LLEGUE!!!! cruze la meta, era mision cumplida, era lo mas grande que habia conseguido, era todo!!!!

Le di gracias a DIOS por darme esa oportunidad de conseguir al que en un momento pense que era imposible.

Con medalla en mano me senti el hombre mas orgulloso de si mismo ese día.

En resumen fue totalmente INCREIBLE!!!

Y por fin llego el día

Despues de algunas peleas consigo mismo, y alguno kilometros recorridos llevaba la ilusion de competir y ver como se sentía estar en una carrera popular.

Me inscribí en la carrera del 5 de junio del 2011 se llama 5Km por los niños, me arme de valor y lo hize.

La noche anterior arregle mi ropa como niño entusiasmado cuando va a la escuela a reencontrarse con sus amiguitos de curso, estaba super emocionado.

El domingo 5 de junio me levante a las 5.30 e hize calculos para llegar con media hora antes de la competencia, fue i ncreible todo el sentimiento que tenia.

SIGUE TU PUEDES

La información es importante

Cada vez iba leyendo mas sobre la actividad running, sobre mi salud, sobre mi resistencia, sobre mi corazón, planes de entrenamiento, como mejorar mi rendimiento etc etc, toda la información que iba recibiendo me ayudaba.

Comienzo de una nueva aventura

Asi comence la aventura del running, la pelea de dejar el tabaco, la lectura diaria de entrenamientos, la pelea de levantarme temprano y poco a poco fue acostumbrandose el cuerpo a una nueva actividad.

Y ese esfuerzo fue dando resultados buenos, cada dia me sentia mejor  y con ganas de seguir y seguir.

Mi primer día para correr

Esa mañana salí a las 6 am, ya estaba en la calle con mis tenis, shorts, camiseta y mi música preferida el Heavy Metal.

Comencé a caminar y un poco a trotar, en los 100 primeros metros me sentí a morir, mi boca fue un desierto, mi corazón rebotaba como pelota de basket en una final, mis piernas me reclamaban el final, era toda una manifestación de protesta de parte de mi cuerpo hacia mi nuevo objetivo.

Esa mañana después de todo solo me queda en la calle unos 20 minutos, pero fue algo no tan agradable para mi cuerpo.

Pero observando y sientiendo todo eso, comencé a investigar sobre el mundo del running y como poder mejorar.

Desde julio del 2010

Desde julio del 2010 comencé a internarme al mundo del running y mi primer objetivo fue competir en una carrera popular de 5km.

Luche conmigo mismo para poder levantarme en las mañanas para salir a correr, fue y es una gran batalla, mi cuerpo me decía quedate en la cama y mi mente decía que tenia que alcanzar el objetivo, no fue fácil, pero lo fui logrando poco a poco.