Ejercicios para correr mejor 1 - YouTube

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Consejo para corredores principiantes

Cómo motivarse

Nunca me ha gustado correr por correr. Lo reconozco. Si he corrido haciendo deporte, ha sido porque no he tenido más remedio. Porque si corría estaba en buena forma y si estaba en buena forma jugaba mejor. Sin embargo, desde hace algún tiempo y tras leer algunos blogs y ver algunos videos me he sentido muy motivado a hacerlo. Las sensaciones no han podido ser mejores, y ya llevo corriendo varios meses con cierta regularidad. He aquí las lecciones que he aprendido y cómo conseguir la motivación suficiente para empezar a correr. Estos son misconsejos y trucos para correr si eres principiante:

• “Cuando pensés en correr, andás”. Parece que esto es lo que dijo un entrenador argentino a uno de sus jugadores que era un poco “cabra loca”. Lo mismo es aplicable para intentar empezar a correr. Si nunca has corrido antes, puede ser muy frustante, dar 4 pasos, y cansarse. Por eso, lo mejor es ponerte ropa de deporte y salir a andar rápido. No te cansarás, y además poco a poco irás cogiendo tono muscular. Al cabo de varias sesiones puedes empezar a trotar. No se trata de sufrir, sino de disfrutar el momento y el bienestar posterior.
• Elige una hora del día que sea siempre la misma. Mi recomendación. A primerísima hora de la mañana, antes de ir a trabajar, antes de desayunar. Madruga para encontrar tu momento. Basta con ponerse ropa cómoda y salir a la calle. Está todo tranquilo, puede que veas el amancer. No tendrás ninguna tarea ni obligación que haya surgido durante el día. Si corres por la tarde, es probable que haya planes imprevistos que te impidan hacerlo. Por la mañana no. De todas formas, si te cuesta madrugar, elige otra hora del día, pero haz que todos lo sepan para respeten ese momento. No corras por la noche, al contrario de lo que parece, no relaja, sino que excita y es posible que te cueste más dormir.
• No compres ropa especial para correr. Al menos al principio. Comprar zapatillas, ropa, un mp3, no va a hacer que tengas ganas de correr. Hace tiempo, decidí que iba a ir a nadar a la piscina (creo que el próximo invierno lo intercalaré con correr). Me compré todo el equipo, gorro, gafas y bañandor turbo. De esto hacen tres años y la primera vez que estrené el equipo fue en un SPA hace poco. Más adelante puedes pensar en comprarte unasnuevas zapatillas para andar o correr.
• Coméntalo con todo el mundo, es más, haz públicos tus logros. Hoy que ido por aquí, he corrido/andado X minutos. Márcate objetivos alcanzables, como hoy voy a ir a tal sitio. Una buena motivación es también prepararse para correr una de las muchas carreras populares que hay. Eso sí, ten cuidado en cómo y por qué anuncias tus objetivos.
• Busca un compañero de fatigas. Es más facil conseguir la motivación si buscas una persona con la que correr. El hecho de no quedar mal con la otra persona ya te fuerza a salir a correr.

Cómo correr

Correr en la Playa

• ¿Qué hacer si me canso?Bajar el ritmo todo lo necesario hasta andar. No estás en una competición, estamos corriendo para nosotros. Por supuesto, no intentes seguir el ritmo de otro y mucho menos al principio. Si la otra persona quiere ir más rápido, no hay problema, luego nos vemos. Tú, a tu ritmo.
• Bebe agua, antes, durante (por ejemplo en fuentes que encuentres por el camino), y por supuesto después. Si es posible, bebe alguna bebida isotónica y si es de fabricación casera mejor. Si sales en ayunas como yo, puedes tomarte un plátano. Yo, de momento, no como nada antes de salir y no me he encontrado sin fuerzas nunca. Supongo que, a pesar del ayuno nocturno, hay bastantes reservas en los músculos.
• Lleva un ritmo de respiración regular. Incluso si solo vas a andar. Parece ser, que un ritmo de inspirar durante tres pasos y expirar durante los dos siguientes es el mejor. Prueba. Lo más imporante, en cualquier caso es la expiración, ya que nos permite sacar más CO2 y ayuda a la inspiración.
• Corre sobre las puntas de los pies. Si siempre corres apoyando talón, gran parte del golpe lo absorbe una parte del cuerto que no está preparada para eso. Es mejor apoyar la puntera y de esa forma, las almohadillas de los dedos, y de la planta soportan el impacto y tendrás menos lesiones.
• Siempre que puedas, busca pistas de tierra para correr. El asfalto o las aceras absoben peor las zancadas. Evitarás lesiones.
• Estira. Si no has estirado nunca, busca tablas de estiramiento sencillas por internet y estira. Yo solo estiro al terminar, porque al inicio no me siento cómodo estirando. Busca una tabla que te vaya bien y hazla siempre.
• Da los buenos días a otros corredores que te encuentres. Reconforta.
• Date una buena ducha y al acabar pon el agua fria y mojate las piernas un par de minutos. Esto ayudará a que estimules la circulación y hará que la sangre cargada de CO2 sea reemplazada con más facilidad por sangre más rica en O2. Pruébalo, te sentirás genial. Si eres valiente, mójate todo el cuerpo. Brrrrr
• Deja que tu cuerpo sude. No te duches nada más acabar, deja que tu cuerpo vaya recuperando la temperatura de forma natural. Además, sudar forma parte del aparato escretor y de esta forma eliminarás más toxinas.
• Toma un buen desayuno después de correr. Lo mejor es que tomes un buendesayuno anti-inflamatorio y comiences la mañana con energía. Aunque parezca paradójico evita los hidratos innecesarios de un desayuno inflamatorio

¿Qué consejos y trucos usáis vosotros al correr o para motivaros para correr? Comparte tus experiencias en los comentarios.

Carrera 5k en Villa Club